Comment améliorer votre immunité grâce à ces 8 conseils ?

Publié le : 12 juillet 20238 mins de lecture

La fréquence des grippes, rhumes et autres maladies est un signe que votre santé n’est pas au beau fixe. Face à cela, il existe plusieurs moyens d’améliorer l’immunité, qui vous aideront à la fois à lutter contre ces désagréments et à avoir une meilleure qualité de vie. L’immunité est la capacité de votre organisme à lutter contre des agents étranges, tels que les virus, les champignons et les bactéries. Ainsi, lorsqu’elle est élevée, même si ces envahisseurs vous attaquent, vous vous sentirez bien et dispos. En revanche, lorsque l’immunité est faible, des inconvénients tels que la fatigue, le manque d’entrain, les nausées et les vomissements apparaissent toujours. Pour éviter que des agents responsables de maladies courantes et même plus graves ne parviennent à s’installer dans votre organisme, il est nécessaire de vous protéger. N’hésitez donc pas à consulter ce billet qui vous enseigne 8 conseils pour améliorer votre immunité et vous sentir bien !

1. Ne pas fumer est un moyen efficace d’améliorer l’immunité

Fumer ou fumer régulièrement provoque des problèmes dans l’organisme, à la fois à court, moyen et long terme. La fumée de cigarette provoque des déficiences dans les poumons, ce qui a un impact sur la capacité à respirer et entrave la santé dans les activités quotidiennes. L’un des grands problèmes causés par le tabagisme est la pneumonie. Le tabagisme ouvre les « portes » de l’organisme, le rendant plus vulnérable aux virus et aux agents contaminants. Il convient de rappeler que la pneumonie, si elle n’est pas traitée correctement, peut entraîner des séquelles pulmonaires ou la mort.

2. Adoptez un régime alimentaire sain

L’alimentation est à la base de l’augmentation de l’immunité. En ce sens, il n’est pas nécessaire d’avoir un régime équilibré par un nutritionniste, mais de prendre des repas avec des aliments riches en vitamines et minéraux. Une bonne partie de l’amélioration de l’immunité se produit lorsque l’organisme est approvisionné en nutriments qui rendent son fonctionnement équilibré. Dans le cas contraire, en cas de carence d’une vitamine ou d’un minéral, l’organisme est plus exposé aux infections et aux maladies. Voici des exemples des principaux aliments à inclure dans vos repas :

  • fruits : pomme, papaye, avocat, banane, poire, ananas, orange, melon, kaki ; viande rouge, poisson et volaille : sans peau et avec peu de graisse, grillés ou rôtis ; légumes : citrouille, courgette, concombre, aubergine, maïs, goyave, tomate, radis ; légumes : laitues de différents types, poireaux, endives, épinards, persil, cresson, roquette ; oléagineux : noix, châtaignes, noix de macadamia, amandes ; céréales : avoine, blé, granola, seigle, chia, graines de lin.

3. Pratiquer des activités physiques

La pratique fréquente d’activités est associée à une amélioration significative de l’immunité, apportant de nombreux bénéfices à votre bien-être. Le vélo, la randonnée, la natation, la course à pied, entre autres sports, sont idéaux pour renforcer votre système immunitaire. Les exercices sont liés à une amélioration du fonctionnement de l’organisme en général. Ils favorisent, par exemple, la circulation sanguine, l’équilibre du cholestérol et du glucose, la réduction des triglycérides et le contrôle du poids. Ainsi, tous ces points positifs augmentent l’immunité. Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité intense. Il suffit de 15 à 20 minutes de pratique jusqu’à trois fois par semaine, et les effets positifs seront déjà atteints.

4. Maintenez un bon sommeil

Les nuits blanches sont un moyen naturel de renforcer l’immunité. Outre le repos du corps et de l’esprit qui réduit le stress, le sommeil répare l’organisme de la fatigue de la journée. Cette réparation doit donc être bien faite, avec une période de 6 à 8 heures pour renforcer le système immunitaire. En outre, un bon sommeil est responsable d’une meilleure disposition physique et mentale pour le lendemain. L’une des principales raisons de la baisse de l’immunité est le manque de repos, qui dérégule peu à peu les fonctions de l’organisme.

5. Ayez des périodes de repos

Il arrive un moment où votre corps et votre esprit demandent une pause. Le repos est vital pour l’être humain afin de se ressaisir et de soulager la pression de la fatigue engendrée par le travail quotidien, les études et les devoirs. Ce repos ne doit pas seulement provenir du sommeil, mais aussi de tous les moments de loisir et de repos. Des activités telles que la lecture, le visionnage de films, le jardinage, la couture et les promenades en famille en sont quelques exemples. De même, les activités visant à équilibrer le corps et la tête sont adéquates pour augmenter l’immunité. Les massages, l’acupuncture, la thérapie, le spa avec des traitements corporels, entre autres, sont des moyens de renforcer la santé.

6. Évitez les boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées affaiblissent votre immunité lorsqu’elles sont consommées en grande quantité et fréquemment. L’un des effets d’une forte consommation d’alcool est l’augmentation du taux de cholestérol, ce qui a un impact sur votre santé générale et votre immunité. Préférez donc consommer de l’alcool peu souvent et à petites doses. Ainsi, ses bienfaits seront mieux utilisés et plus efficaces pour améliorer l’immunité. Parmi les avantages d’une consommation modérée d’alcool, citons l’amélioration de la fonction intestinale, de la circulation sanguine et la prévention des maladies cardiovasculaires.

7. Prenez un bain de soleil

L’un des meilleurs moyens de renforcer l’immunité est de prendre fréquemment des bains de soleil. La lumière du soleil stimule la production de vitamines dans l’organisme, notamment de type D. E, qui sont essentielles pour renforcer le système immunitaire et maintenir l’organisme en bonne santé. Il s’agit d’une activité qui doit être pratiquée avec prudence, car l’excès de soleil a de graves conséquences sur la peau. Pour tirer le meilleur parti de la lumière du soleil, exposez autant de parties de votre corps que possible, de 15 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine. De plus, ne vous exposez au soleil que de 8h à 10h ou de 16h à 18h. Ce sont des périodes où l’incidence des rayons ultraviolets est plus faible, ce qui permet d’éviter les taches et le cancer de la peau. Utilisez également de la crème solaire sur votre visage, ainsi qu’un chapeau ou une casquette pour éviter les brûlures du deuxième et du troisième degré sur le visage. Sur le reste du corps, vous n’avez pas besoin d’utiliser de crème solaire car elle bloque l’action de la lumière, ce qui contribue à améliorer l’immunité.

8. Buvez beaucoup d’eau

L’eau est essentielle pour renforcer l’immunité. Le liquide est chargé d’aider votre corps à métaboliser les nutriments provenant des aliments, c’est-à-dire le processus d’absorption des vitamines et des minéraux dans l’organisme. Il maintient également votre corps hydraté, ce qui favorise le bon fonctionnement de tous les organes. Pour renforcer ce conseil, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main pour prendre l’habitude d’en consommer. Une consommation d’au moins 2 litres par jour aura un effet bénéfique sur votre immunité. Si vous vous sentez fatigué, si vous avez des rhumes et des grippes, entre autres symptômes d’une faible immunité, consultez fréquemment votre médecin. Il est important de le suivre pour confirmer si votre organisme a besoin de renforcer son immunité. Il pourra vous faire passer des tests et vous recommander des mesures allant des conseils donnés dans cet article à l’utilisation de suppléments et de médicaments, afin d’améliorer rapidement votre état de santé.

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